Mithilfe von Entspannungs­training kannst du lernen körperlich und geistig ruhiger und ausgeglichener zu werden. Durch regel­mäßiges Training hilft es ganz allgemein widerstands­fähiger gegen Stress zu werden und es verbessert die allgemeine Gesundheit und das Wohl­befinden.

Konkret bedeutet es, dass du von vielen Vorteilen profitieren kannst, wie z.B.:

• Reduktion von Anspannung
• Förderung von Ruhe und Wohlbefinden
• Verbesserte Körper­wahrnehmung
• Erkennen von Zusammen­hängen von Psyche und Körper
• Bessere Schlaf­qualität
• Linderung und Vorbeugung von Schmerzen
• Psychisches und emotionales Wohl­befinden
• Bessere Konzentrations­fähigkeit

Generell können Entspannungs­übungen in zwei Haupt­kategorien eingeteilt werden: aktive und passive Entspannung.
Aktive Entspannungs­methoden umfassen körperliche Aktivitäten, die helfen, Stress und Anspannung abzubauen. Die passive Entspannung beinhaltet Aktivitäten, die keinen körper­lichen Einsatz erfordern, sondern sich darauf konzentrieren, die Gedanken zu beruhigen.

Die beliebtesten und bewährtesten Methoden dafür sind:

• Progressive Muskel­entspannung: Diese Methode basiert auf der bewussten An- und Entspannung bestimmter Muskel­gruppen, um Stress und Anspannung zu reduzieren.
• Autogenes Training: Eine Form der Selbst­hypnose, bei der der Benutzer durch den Gebrauch bestimmter Formeln und Vorstellungen einen Zustand tiefer Entspannung erreicht.
• Atemübungen: Diese Methode nutzt bewusstes, tiefes Atmen, um Anspannung und Stress abzubauen und zu einem Zustand tiefer Entspannung zu gelangen.
• Fantasie­reisen: Dies ist eine Methode, bei der der Anwender sich mithilfe von Vorstellungs­kraft und visuellen Bildern in eine entspannende Umgebung versetzt.
• Achtsamkeits­training: Hier wird gezielt die Aufmerk­samkeit auf den gegen­wärtigen Moment gelenkt, um Eindrücke wahrzunehmen, ohne diese zu beurteilen.

Wir passen das Trainings­format ganz individuell an deine Bedürfnisse und zeitlichen Bedingungen an.

Beliebte Formate sind z.B.:

• Schnupper­kurse z.B, in Form einen Gesundheits­tages: hier bekommen die Mit­arbeitenden die Möglichkeit, verschiedene Entspannungs­methoden auszuprobieren und ein Gefühl dafür zu bekommen, welche Methode die richtige sein könnte
• Entspannte (Mittags-) Pause: die Mitarbeitenden erhalten die Möglichkeit, für 20-30min an einer angeleiteten Entspannung teilzunehmen und danach gestärkt und ausgeruht zurück an den Arbeitsplatz zurückzukehren
• Mehrwöchige Trainings­termine: in einem mehrwöchigen Kurs wird eine Entspannungs­methode erlernt, um diese selbstständig in den Alltag integrieren zu können
• Impulse zu den Themen Blitz­entspannung und Augen­entspannung im Alltag